Bewegtes Alter.
Krafttraining im Alter. Nicht schonen, sondern belasten.
Es ist noch gar nicht lange her, da wurden überwiegend Ausdauerbelastungen für ältere Menschen empfohlen, wie z.B. Walken oder Rad fahren. Neuerdings
bestätigen immer mehr Studien, dass bis zu 100% Kraftzuwachs im Alter durch regelmäßiges Krafttraining möglich sind. „Es gibt aktuell in der Sportmedizin und Trainingswissenschaft eine klare Trendwende. Früher wurden die älteren Personen eher geschont. Man weiß heutzutage, dass alle biologischen Systeme bis in hohe Alter gut trainierbar sind, auch die Knochen und Sehnen“, erklärt der studierte Physiotherapeut Timon Laun. Ohne körperliches Training nimmt die Muskulatur bei den über 60-Jährigen pro Jahrzehnt um zehn Prozent ab. Weil es im Alter dann an Kraft fehlt und das Gleichgewichtssystem nicht mehr so gut funktioniert, kommt es leider häufig zu Stürzen, teilweise mit Brüchen im Beckenbereich, wie zum Beispiel Oberschenkelhalsbruch. „Die Sturzneigung lässt sich durch Krafttraining massiv verringern“, erklärt Timon Laun weiter. Gerne gekoppelt mit Gleichgewichtsübungen.
Ein erster Schritt für Wieder- oder Neueinstieger in den Sport ist das gerätegestützte Training an Kraftmaschinen. „Unsere medizinische Trainingstherapie bietet motorisch Ungeübten die Sicherheit, ihre Muskulatur langsam und ohne Verletzungsrisiko zu fördern und langsam zu kräftigen. Ein Nachteil des Trainings an den Kraftgeräten ist natürlich, dass die erzielten Effekte nur schwer auf Alltagssituationen übertragen werden können“, ergänzt der Physiotherapeut. Deshalb empfiehlt Timon Laun ein zusätzliches freies und funktionelles Training. Hier sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gemeint. Das Physio-Team Laun bietet in Kooperation mit dem Rehasport-Verein „pro motion“ Gruppengymnastik an. Diese kann mit einer Rehasport-Verordnung im Verein durchgeführt werden. Die Verordnung bekommt man von einem Arzt ausgestellt. „Unsere fachlich qualifizierten Physiotherapeuten und Rehasport-Übungsleiter haben sehr zielgerichtete Gruppenübungen ausgearbeitet, die genau die funktionellen Aspekte Koordination, Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer fördern“.